第十套廣播體操是國家發(fā)布的針對(duì)全民運(yùn)動(dòng)的一套健身體操，經(jīng)常鍛煉具有強(qiáng)身健體提高自身體質(zhì)的功能，我們?cè)谠缟峡梢跃氁欢蔚谑讖V播體操，這樣更加有益于我們的身體健康。小編為大家?guī)淼氖堑谑状蟊姀V播體操視頻完整高清版，主要方便大家學(xué)習(xí)，包括了每個(gè)章節(jié)和節(jié)拍的分解動(dòng)作，學(xué)會(huì)之后就可以練習(xí)廣播體操了。

 

廣播體操是什么

廣播體操是一種徒手操，有輕松柔和、動(dòng)作規(guī)范、連貫均勻、體態(tài)圓活、扭轉(zhuǎn)自然、手腳協(xié)調(diào)、快慢恰當(dāng)?shù)忍攸c(diǎn)，并有練意、練腦、練氣、練身的優(yōu)點(diǎn)。如果堅(jiān)持每天做一套廣播體操，可以充實(shí)人的精、氣、神，而手舞足蹈能調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)。通過腹式呼吸的機(jī)械作用，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收和排泄，同時(shí)又能擴(kuò)大肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

分解動(dòng)作

原地踏步（8拍×2）

預(yù)備姿勢：直立。

原地踏步兩個(gè)8拍.從左腳開始,身體正直,兩手半握拳,兩臂前后擺動(dòng).最后一拍還原成直立.

要求及注意事項(xiàng)：腳離地面約15厘米，身體保持正直，兩臂前、后自然擺動(dòng)。前擺時(shí)不超過身體中心線.        

上肢運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

預(yù)備姿勢：直立。

第一個(gè)8拍;

1.左腳向左一步,兩臂側(cè)平舉,雙手劍指,掌心向下; 

2.左臂上舉同時(shí)右臂上屈,劍指于左肘前,眼看左指尖;

3 .兩臂還原成第一拍的動(dòng)作;

4.左腳收回還原成直立

5-8 同1-4，動(dòng)作相同,方向相反.

第二個(gè)8拍;

1左腳向左斜前方45°成弓步,同時(shí)兩臂屈肘經(jīng)腰側(cè),前伸至前平舉,兩手成劍指,掌心相對(duì)

2-3拍右臂經(jīng)上向后繞環(huán),后震至頭上屈,掌心向外.

4左腿收回,還原成直立.

5-8同1-4動(dòng)作相同,方向相反

第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍; 第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍.

要求及注意事項(xiàng)：一是要注意動(dòng)作伸展;二是要注意右臂經(jīng)上直臂繞環(huán).      

頸部運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

預(yù)備姿勢：直立

第一個(gè)8拍

1左腳向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指觸右肩,頭向左轉(zhuǎn),眼看左后方;

2 轉(zhuǎn)頭面向正前方,

3 同1

4 還原成直立。

5-8 同1-4，動(dòng)作相同,方向相反。

第二個(gè)8拍

1-2兩臂屈肘,手重疊于腰后,緩慢低頭,頸部前屈;

3-4緩慢抬頭;

5-6緩慢抬頭,頸后屈,

7-8還原成直立.

第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍,第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍.

要求及注意事項(xiàng)：動(dòng)作緩慢柔和,視個(gè)人情況調(diào)節(jié)幅度.。       　            

第三節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

預(yù)備姿勢：直立

第一個(gè)8拍;

1 并腿稍屈,同時(shí)兩臂屈肘經(jīng)體側(cè)前伸至前平舉,合掌,低頭,含胸。

2 并腿伸直同時(shí)兩臂左右分開至側(cè)平舉擴(kuò)胸,注意掌心向后.

3 -4同1-2.

5腿屈伸一次,同時(shí)兩臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下,

6同5,

7左腳向側(cè)成弓步,上體左側(cè)倒,同時(shí)兩臂經(jīng)前左臂后震成胸前平舉,右臂側(cè)上舉,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.

8左腳收回,還原成直立

后三個(gè)8拍與第一個(gè)8拍相同.

要求及注意事項(xiàng)：動(dòng)作注意剛健有力,富有彈性,擴(kuò)胸時(shí)肘與肩平.

第四節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

預(yù)備姿勢：直立。

第一個(gè)8拍

1 左腳向左一步,兩臂側(cè)平舉，手握拳,拳心向下;

2 上體向左轉(zhuǎn)90°同時(shí)左臂屈肘于體后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下

3上體右轉(zhuǎn)180°同時(shí)兩臂伸直經(jīng)前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂體后屈肘,拳心向后,眼看右后方;            

4 左腳收回,還原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反

第二個(gè)8拍

1左腳向左一步,稍寬于肩,同時(shí)兩臂側(cè)平舉,掌心向下;

2屈左膝,右腿向左后伸直,腳點(diǎn)地,上體向正前方稍前傾,同時(shí)右臂經(jīng)后下擺至前舉60°,掌心向上,左臂隨之后上舉,掌心向下,頭看前方.

3右腳收回,同第1拍;

4左腳收回,還原直立.

5-8與1-4相同,但方向相反.

第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍,

第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍.

要求及注意事項(xiàng)：體轉(zhuǎn)時(shí)兩腳不動(dòng).

第五節(jié) 下肢運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

預(yù)備姿勢：直立。

第一個(gè)8拍

1 左腳向前一步,右腳向后點(diǎn)地,同時(shí)兩臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向內(nèi);

2 右腿前踢約90°,同時(shí)兩臂經(jīng)前下向后擺,拳心向上;

3 還原成第1拍的動(dòng)作.

4 左腳收回,還原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反

第二個(gè)8拍

1左腿屈膝上踢,右腿直立同時(shí)左臂側(cè)平舉,掌心向下,右手觸左腳,眼看左腳;

2左腳還原,兩臂側(cè)平舉,掌心向下;

3-4同1-2,

5-7同1-3,方向相反;

8還原直立

第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍,

第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍.

要求及注意事項(xiàng)：前踢腿時(shí)兩腿伸直,上體正直,仿踢毽式動(dòng)作,輕松自然.        

第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

預(yù)備姿勢：直立.

第一個(gè)8拍.

1 左腳向左一步,同時(shí)轉(zhuǎn)體90°右腳后點(diǎn)地,兩臂上舉,掌心向前,挺胸抬頭;

2 右腳上步,平行于左腳,同肩寬,同時(shí)上體前屈,手指體前觸地;

3 右腳并與左腳,同時(shí)兩手扶膝,肘向外,指尖相對(duì),眼看前下方;

4還原直立.

5-8同1-4， 

第二個(gè)8拍同第一個(gè)8拍,第三,四個(gè)8拍同第一個(gè)8拍.第二個(gè)8拍方向相反.

要求及注意事項(xiàng)：體前屈時(shí)腿伸直,下蹲時(shí),雙膝并攏,視個(gè)人情況降低幅度.

第七節(jié) 跑跳運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

預(yù)備姿勢：直立。

第一個(gè)8拍.

1-3拍左腳開始向前跑三步,兩臂屈肘,前后自然擺動(dòng),

4跳起,右腳并于左腳成直立;

5跳起成分腿直立,同時(shí)兩臂胸前平屈,手握拳,拳心向下,

6跳起成直立,

7跳起成分腿直立,同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌,

8跳起還原直立

第二個(gè)8拍

右腳開始向后跑三步,動(dòng)作同第一個(gè)8拍,

第三,四個(gè)8拍同第一,二個(gè)8拍

要求及注意事項(xiàng)：跑跳要富有彈性,擊掌時(shí)臂伸直.      

第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

預(yù)備姿勢：直立 

第一個(gè)8拍

1 -2左腳向左一步,右腳并左腳稍屈膝,同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)下落后拍打兩腿外側(cè)

2 -4同1-2,方向相反.

5-6同1-2,

7-8右腳向右一步成開立,兩臂側(cè)平舉,掌心向下,

第二個(gè)8拍

1-2拍上體左轉(zhuǎn)同時(shí)兩臂屈肘左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左側(cè)肩,

3-4上體右轉(zhuǎn)動(dòng)作同1-2,方向相反,

5-6為上體左轉(zhuǎn),左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左側(cè)腹,

7-8左腳收回,還原成直立,

第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍,

第四個(gè)8拍,同第二個(gè)8拍,方向相反.

深呼吸

:第1-2拍左腳向左一步,兩臂經(jīng)側(cè)緩慢至側(cè)上舉,掌心相對(duì),深吸氣,

3-4兩臂經(jīng)屈肘緩慢向下按掌,指尖相對(duì),深呼氣,

5-8同1-4,聽到”停”的口令,左腳收回成直立.

要求及注意事項(xiàng)：拍打動(dòng)作相對(duì)放松,深呼吸用腹式呼吸完成.